Hedelmällisyyden edistämiseen, kuten myös hedelmällisyyteen kokonaisuudessaan vaikuttavat monet tekijät. Osaan niistä voi vaikuttaa itse ja toisiin taas ei. Elintavat ovat jokaisen itsensä määrittelemät, mutta perinnöllisiin tekijöihin, kuten munasolujen määrään, ei voi itse vaikuttaa.
Hedelmällisyyden edistämiseen voi kuitenkin vaikuttaa elintapojen avulla. Perheestä haaveilevien, niin naisen kuin miehenkin, on hyvä kiinnittää huomioita hedelmällisyyttä edistäviin elintapoihin jo ennen raskauden yrittämistä:
- Normaalipainossa pysyminen
- Tutkitusti on todettu, että runsas yli- tai alipaino vaikeuttavat raskaaksi tulemista. Sekä yli- että alipaino aiheuttavat hormonaalisia muutoksia ja häiritsevät ovulaatiota ja näin ollen vaikeuttavat raskaaksi tulemista. Jo pieni painonpudotus saattaa lisätä ylipainoisten mahdollisuutta tulla raskaaksi. Miehen ylipaino vaikuttaa siittiöiden laatuun heikentävästi.
- Ruokavalio ja vitamiinit
- Terveellinen ruokavalio ja ravinnon laatu ylläpitää kehon hyvinvointia ja hormonitasapainoa. Suosi ruokavaliossa kalaa, kasviksia ja hyviä rasvoja sekä ruoka-aineita, joissa on paljon antioksidantteja. Vitamiinien riittävän saannin voi varmistaa vitamiinivalmisteilla.
- Liikunta
- Liikunnan ei tarvitse olla hyötyliikuntaa kummempaa, mutta jo vähäisellä liikunnallisella kehon rasituksella on positiivinen vaikutus hedelmällisyyteen. Liian raskas liikunta sekä siitä mahdollisesti johtuva alhainen rasvaprosentti taas vaikuttavat hedelmällisyyteen heikentävästi.
- Stressin vähentäminen
- Stressillä on negatiivinen vaikutus hedelmällisyyteen. Pyri pitämään stressihormonit alhaisena rentoutumalla säännöllisesti.
- Vältä runsasta alkoholinkäyttöä sekä tupakointia
- Runsas alkoholinkäyttö heikentää sekä naisen että miehen hedelmällisyyttä, joten alkoholinkäytön tulee olla kohtuullista. Myös tupakoinnilla on negatiivinen vaikutus hedelmällisyyteen. Se heikentää munasarjojen toimintaa, kohdun verenkiertoa ja siittiöiden laatua.
Hedelmällisyyden edistäminen voi onnistua pienilläkin elämäntapamuutoksilla ja haave omasta perheestä voi toteutua luonnollisin keinoin. Mikäli haluat tarkistaa oman hedelmällisyytesi tilanteen, varaa aika Ovumian hedelmällisyystutkimukseen.
Varaa aika hedelmällisyys-tutkimukseen
